Yoga Nidra besteht aus mehreren aufeinanderfolgenden Phasen, die dazu dienen, den Körper und Geist in einen tiefen Zustand der Entspannung zu bringen. Dies kann je nach Dauer des Yoga Nidda 5 bis 9 Phasen beinhalten. Hier sind die tragenden Phasen im Yoga Nidra:
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Vorbereitung
In dieser Phase liegt der Praktizierende in Rückenlage und macht sich bereit für die Yoga Nidra-Praxis. Es werden Anweisungen zur Körperhaltung gegeben, um eine bequeme und entspannte Position einzunehmen.
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Entspannung des Körpers
In dieser Phase führt der Lehrer den Praktizierenden durch eine systematische Entspannung des Körpers. Es werden Anweisungen gegeben, um bewusst jede Körperregion zu entspannen, beginnend von den Zehen bis zum Kopf. Dies kann durch die Visualisierung oder das bewusste Loslassen von Spannungen in den verschiedenen Körperbereichen erfolgen.
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Entspannung des Atems
In dieser Phase wird die Aufmerksamkeit auf den Atem gelenkt. Der Praktizierende beobachtet den natürlichen Atemfluss, ohne ihn zu kontrollieren oder zu ändern. Die Konzentration auf den Atem hilft dabei, den Geist zu beruhigen und den Zustand der Entspannung zu vertiefen. Es gibt verschiedene Anleitung, wie die Aufmerksamkeit auf den Atem gelenkt wird.
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Bewusstsein der Sinneswahrnehmungen
In dieser Phase wird die Aufmerksamkeit auf die verschiedenen Sinneswahrnehmungen gelenkt. Der Praktizierende wird dazu angeleitet, sich bewusst auf Hören, Fühlen, Riechen, Schmecken und Sehen zu konzentrieren. Ziel ist hier, den Geist zu zentrieren und eine tiefere Verbindung mit dem gegenwärtigen Moment herzustellen.
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Visualisierung und Sankalpa
Das Sankalpa bildet das Herzstück eines jeden Yoga Nidra`s. Körper, Seele und Geist sind nun gut vorbereitet. In dieser Phase werden dem Praktizierenden positive Visualisierungen und Affirmationen angeboten. Dies kann beispielsweise die Vorstellung eines friedlichen Ortes oder das Visualisieren von heilenden Energien sein. Zusätzlich wird ein persönlicher Sankalpa (eine positive Absicht oder ein Mantra) wiederholt, um das Unterbewusstsein zu beeinflussen.
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Rückkehr in die äußere Welt
Am Ende der Yoga Nidra-Praxis wird der Praktizierende langsam aus dem tiefen Entspannungszustand zurückgeholt. Auch hier kann dies in verschiedenen Schritten und Phasen angeleitet werden. Je nachdem wie lange Yoga Nidra praktiziert wird. Es werden Anweisungen gegeben, um langsam wieder in den Körper und die Umgebung zurückzukehren.
Wie du siehst, kann die genaue Reihenfolge und Dauer der Phasen je nach Methode und Lehrer variieren. Die geführte Anleitung im Yoga Nidra hilft dabei, den Praktizierenden durch die verschiedenen Phasen zu führen und eine tiefgreifende Entspannung zu erreichen, die bei regelmäßigem Üben mehr und mehr anhält.
